Rust: Ontspanningsoefeningen
Een speelse manier voor kinderen om balans, coördinatie en lichaamsbewustzijn te ontwikkelen. Door langzaam te bewegen als bomen, golven of vlinders leren ze zich te concentreren en te ontspannen. Het geeft een rustmoment tussen actieve spellen en stimuleert tegelijk verbeelding en samenwerking
We bewegen rustig en bewust, waarbij ademhaling, houding en concentratie centraal staan.
Stap 1: Maak met elkaar een plek waar je rustig kan bewegen.
Stap 2: Kies er voor om eventueel matjes neer te leggen
Stap 3: Opwarmen maar. Draai je schouders. beweeg je nek, je benen enz.
Stap 4: Bij variaties vind je een aantal oefeningen die je kan proberen. Wie weet weten de kinderen er ook meer?
Benodigheden
• Eventueel zachte matjes of een zachte ondergrond
Variaties
Beweging 1 – De Boom Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Armen langzaam omhoog bewegen, handpalmen naar buiten. Blijf 5 seconden staan, adem rustig in en uit.
Beweging 2 – De Golf Voeten op schouderbreedte, armen langs het lichaam. Armen langzaam van links naar rechts bewegen. Beeld: “Je bent een golf die zachtjes over het strand rolt.”
Beweging 3 – De Vlinder Armen in een cirkel voor de borst bewegen. Langzaam naar buiten en weer terug, herhaal 5 keer. Beeld: “Vleugels van een vlinder die zachtjes fladderen.”
Beweging 4 – Stap Vooruit en Achteruit Stap langzaam één voet naar voren, armen mee naar voren. Adem rustig in, stap terug en adem uit. Herhaal 3–5 keer, focus op balans en gecontroleerde beweging.
Ook leuk om te doen
Ontdek het boerderij leven
Teken jouw lievelingsplek
