Stoeien: Judo
Je neemt de kinderen mee in een speelse judoactiviteit waarin ze op een veilige en leuke manier kennismaken met basisprincipes van judo: balans, rol, val, grip en samenwerking. Door te oefenen met eenvoudige bewegingen leren ze hun lichaam beter kennen, vertrouwen opbouwen en elkaar te helpen.
Stap 1: Leg de spelregels uit en maak de mat klaar zodat iedereen veilig kan bewegen.
Stap 2: Warm op met een rollenspel: “Judo-robot warm lopen” (armen draaien, knieën optillen).
Stap 3: Oefen samen voorwaartse rol (ukemi) door langzaam te vallen en veilig te rollen.
Stap 4: Ga door met achterwaartse rol door zachtjes achterover te gaan en te draaien.
Stap 5: Laat kinderen in tweetallen oefenen met balans voelen: wie kan evenwicht houden zonder te vallen?
Stap 6: Introduceer het grijpen van de judogi en samen rustig trekken/loslaten.
Stap 7: Speel “Judoka-standbeeld”: op jouw signaal bevriezen kinderen in judo-houding.
Stap 8: Sluit af met een “Dankjudo-boogje”
Benodigheden
• Zachte matten of gymmatten
• (optioneel) Judogi-jasjes of T-shirts om te ‘vastpakken’
Variaties
Hieronder lees je stap voor stap hoe de bewegingen werken.
Voorwaartse rol (Ukemi):
1. Ga gehurkt zitten op de mat met kin op de borst.
2. Plaats je handen vlak bij je voeten, vingers naar binnen.
3. Duw af met je voeten terwijl je je kin stevig op je borst houdt.
4. Rol soepel over je schouder (niet over je nek).
5. Eindig gehurkt en glimlach!
Achterwaartse rol:
1. Zit op de knieën met armen omhoog.
2. Buig zachtjes achterover terwijl je kin op je borst blijft.
3. Rol over je rug naar de andere kant.
4. Kom weer op handen en knieën.
Balans vinden:
1. Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
2. Til één been op en balanceer zachtjes.
3. Wissel van been.
4. Adem rustig en vind je evenwicht.
1. Duwen en trekken in partnerwerk:
2. Sta tegenover je partner.
3. Pak elkaars handen licht vast (of denkbeeldig).
4. Probeer samen rustig te duwen en weer terug te bewegen.
5. Laat los en geef elkaar een high-five.
Ook leuk om te doen
De Vloer Is Lava
Pionnen Twister
