Rust: Fantasiereis naar het strand

Tijdens deze fantasievolle ontspanningsoefening help je de kinderen om even helemaal tot rust te komen. Ze mogen comfortabel op een matje liggen of ontspannen op een stoel zitten, met hun ogen dicht. Terwijl jij rustig vertelt, nemen ze in gedachten een reis naar het strand: het horen van de golven, het voelen van de warme zon en het zachte zand. Zo bied je kinderen een veilige, dromerige pauze waarin ze spanning loslaten en hun verbeelding alle ruimte geven. Ze voelen even hun lijf, van voeten naar hoofd, en weer terug.

Stap 1: Nodig de kinderen uit om een fijn plekje te kiezen op een matje of stoel.

Stap 2: Vertel dat jullie samen op reis gaan naar het strand, in gedachten. Vertel de kinderen dat iedereen echt alleen even met zichzelf bezig mag zijn, dus handen bij jezelf, en we zijn even stil tijdens deze activiteit.

Stap 3: Vraag hen om hun ogen te sluiten.

Stap 4: Begin met het vertellen van het verhaal: "Je bent op het strand en het is lekker warm. Je voeten voelen het zand. Wiebel maar even met je tenen. "

Stap 5: "Je loopt over het zand en voelt een warme wind langs je enkels en je benen."

Stap 6: "Je loopt over het zand richting de zee. Daar voel je het koude water langs je tenen en je voeten."

Stap 7: "Je blijft even staan met je voeten in het water. Je let op je ademhaling. Je buik wordt bol als je inademt, en leeg als je uitademt" (herhaal dit een paar keer)

Stap 8: "Je wandelt langs de branding. Je armen voelen de wind. Je handen voelen even aan het water. En zo wandel je een tijdje door "

Stap 9: "Tijdens het wandelen ruik je de zee. Je hoort het ruizen van de zee. Af en toe hoor je een meeuw"

Stap 10: Vertel wat ze om zich heen zien: schelpen, vogels, een zacht briesje. Maak je eigen verhaal.

Stap 11: "Je ziet de golven rustig het strand op kabbelen en weer terugtrekken. Een beetje zoals je ademhaling. Je kijkt ernaar en je hoort het"

Stap 12: "Je ademt mee met de golven, je buik wordt groot als je inademt, en klein als je uitademt"

Stap 13: "Je voeten lopen van het water terug naar het zand. Je voelt het zand en de warme wind nog even"

Stap 14: Laat de kinderen rustig hun ogen openen. Laat ze zich lekker even uitrekken, of lekker even gapen.